PLAN
Günün antrenmanı hazır
Set, tekrar, kilo ve hareket videosu tek kartta. Diz, bel, omuz bayrakların planı baştan şekillendirir.
YAPAY ZEKÂ KOÇ
Plan sana uyar.Sen plana değil.
ALVO; hedefini, mekânını, damak zevkini ve programını dinler. Antrenmanını, beslenme planını ve haftalık market listeni buna göre kurar; her hafta verilerinle yeniden ayarlar.
GERÇEKÇİ TARİHBİLİMSEL YÖNTEMİSTEDİĞİN AN İPTAL
İki haftada mucize satmayız.
Hedefine gerçekçi bir tarih koyarız.
O güne kadar her antrenman, her öğün planlıdır.
Ve plan, her hafta senin verilerinle yeniden kurulur.
8 haftada 15 kilogerçekçi değil→ 16 hafta, ara duraklarla, kalıcı
ÜRÜN
Cebinde böyle görünüyor
TARİF
Beslenme tarif tarif
Koç sana özel tarif yazar: malzeme, miktar, üç adımda yapılış, kalori ve protein. Her gün döner, beğenmezsen değiştirirsin.
MARKET
Listeni ALVO yazar
Ülkene ve diyetine göre gerçek raf ürünleri, miktarlarıyla. Markette tik atarak gidersin.
Plan cebine gelir
Her pazartesi sabahı haftalık planın ve kısa koç notu WhatsApp'ında. PDF'te kalmaz, günün içinde yaşar.
BUGÜN · İTME GÜNÜ45 dk
Eğimli göğüs pres
4×8 · 40 kg
Omuz pres (dambıl)
3×10 · 12 kg
Kablo yan açış
3×12 · 5 kg
BUGÜN · KAHVALTI510 kcal · 38 g
Kakaolu Yulaf ve Skyr Kase
- Yulaf · 80 g
- Skyr · 200 g
- Kakao · 10 g
- Muz · 1 adet
3 adım · 5 dkbaşka öneri
MARKET · 3. HAFTALidl · Mannheim
Tavuk göğsü 1,2 kg7,90 €
Yulaf 1 kg1,49 €
Magerquark ×43,16 €
Yumurta L ×102,79 €
Pirinç 1 kg2,19 €
Muz 1 kg1,79 €
Haftalık toplam52,40 €
ALVO KOÇWhatsApp
Haftalık planın hazır 💪 Pzt İtme · Çar Bacak (diz dostu) · Cum Çekme · Cmt KoşuPanel · alvobase.com
Market listen de güncellendi: 16 kalem, helal.
Süper, teşekkürler koç 🙌
Yöntem: spor bilimi
Haftada %0,5-1 güvenli hızKanıta dayalı hacim kurallarıSakatlık ve sağlık filtresi10+ farklı hedef profili
NASIL ÇALIŞIR
Baştan sona böyle işliyor
ANLAT
2 dakikada anlat
Soru haritasını cevapla: hedef, mekân, ekipman, sağlık, damak zevki, bütçe.
Nerede çalışacaksın?
SalonEvParkDışarı
TARİH
Gerçekçi tarihini gör
Fizibilite motoru hedefini denetler: tutmayacaksa açıkça söyler; tutacak tarihi ve ara durakları çizer.
HEDEF
−12 kg
GERÇEKÇİ TARİH
14 Mart 2027
KAS · %18OCA · %15MAR · HEDEF
GERÇEKÇİ ✓PLAN
Planın kurulur
Haftalık antrenman + beslenme + market listesi tek ekranda; kartlar WhatsApp'ına da düşer.
Pztİtme
SalÇekiş
Çar·
PerBacak
CumOmuz
CmtKardiyo
Paz·
2.150 kcal · 165 g protein
Market: 52,40 € / hafta
TAKİP
Her hafta ayarlanır
Check-in verine göre kalori ve yük güncellenir; plato ve aşırı hız otomatik yakalanır.
BU HAFTA
−0,6 kg
Hız güvenli aralıkta; kalori korunuyor. Eğimli preste +2,5 kg.
Dayanak
Programın arkasında ne var?
ALVO'nun her tavsiyesi ya hakemli bir çalışmaya ya da alanın en iyilerinin sahada kabul görmüş çerçevesine dayanır. Panelde her planın altında, o plana giren kaynakları tek tek görürsün — tıklarsın, kendin okursun.
meta-analizSchoenfeld, Ogborn & Krieger (2017) — haftalık hacim ve kas büyümesiKas başına haftada 10+ zorlu set daha fazla büyüme sağlar; hacim kademeli artırılır.meta-analizSchoenfeld, Ogborn & Krieger (2016) — antrenman sıklığıAynı hacimde kası haftada 2 kez çalıştırmak 1 kezden daha iyi sonuç verir.meta-analizMorton ve ark. (2018, BJSM) — protein dozuKas kazanımı için günde ~1.6 g/kg protein yeterli; üst güven sınırı 2.2 g/kg.çalışmaSeiler (2010) — kutuplaşmış (80/20) dayanıklılık modeliAntrenmanın ~%80'i kolay tempo, %20'si yüksek şiddet; orta yoğunlukta sıkışmak verimsiz.meta-analizGrgic ve ark. (2022) — tükenmeye gitmek şart mıTükenmeden 1-3 tekrar önce bırakmak (RIR) benzer kazanım verir, toparlanmayı korur.çalışmaNedeltcheva ve ark. (2010) — uyku ve yağ kaybıAynı diyetle 5.5 saat uyuyanlar yağ yerine daha çok kas kaybetti; 7-9 saat hedefle.çalışmaGabbett (2016) — antrenman yükü ve sakatlıkAni yük sıçraması sakatlanmanın başlıca sebebi; yükü kademeli artıran daha az sakatlanır.resmî kılavuzACOG Görüş No. 804 (2020) — gebelikte egzersizGebelikte egzersiz güvenli ve önerilir; sırtüstü uzun süre, nefes tutma ve temas sporları hariç.
Toplam 45 kaynak: meta-analizler, resmî kılavuzlar (WHO, ACSM, ACOG, ISSN, NSCA, IOC) ve alanın standart kitapları. Uydurma atıf yok: model yalnızca bu listeden seçebilir.
Tek platform, her hedef
Başlarken kendini seçersin; plan buna göre kurulur.
Salonkas & yağ yakımı Evdeeldeki ekipmanla Park & calisthenicsbar ve vücut ağırlığı Sadece beslenmeantrenmansız kilo yönetimi Pilates & esneklikmat veya reformer Koşucudayanıklılık + kuvvet Futbolcusezon içi / sezon dışı Basketbolcusıçrama & çeviklik Vücut geliştirmehacim blokları Plaj vücudutarihe geri sayım 60+ güvenli moddüşük darbe, denge Doğum sonrasıkademeli dönüş
Kimsenin yapmadıkları
Ülkene göre market listesi
Plan "150 g tavuk" deyip bırakmaz: Almanya'da Lidl/Kaufland, Türkiye'de BİM/A101 rafındaki ürünle, haftalık bütçene göre liste verir.
Video destekli hareket kartları
Her hareketin yanında video, set × tekrar, dinlenme süresi ve makine doluysa alternatifi.
WhatsApp'ta yaşayan koç
Haftalık planın pazartesi sabahı WhatsApp'ına düşer; hatırlatmalar ve kısa koç notları da. Plan PDF'te kalmaz, günün içinde yaşar.
Fit tarifli beslenme
Koç sana özel tarif yazar: malzeme, miktar, yapılış ve makro. Pratik, Dengeli veya Şef modu; helal, vejetaryen, vegan seçenekleri.
Fotoğrafla ilerleme takibi
Aylık fotoğraflar güvenle saklanır, yan yana kıyaslanır; ölçüler ve grafiklerle değişim netleşir.
Esnek, kartsız ödeme
Kripto ödemesi blok zincirinden otomatik doğrulanır, kodun anında gelir. Havale/IBAN ve yurt dışından Wise de var; taahhüt yok.
KARŞILAŞTIRMA
Parasının karşılığı nerede?
Dört yol var. ALVO'nun kaybettiği satırı da yazdık — kimse her şeyi yapamaz.
| Kendi başına0 ₺ · YouTube + PDF | Salon PT'si700–4.800 ₺ / seans | Genel fitness app5–15 $ / ay | ALVO19,99 $ / ay | |
|---|---|---|---|---|
| Program gerçekten sana göre yazılıyor | ||||
| Sakatlık ve sağlık filtresi (diz, bel, kalp…) | ||||
| Beslenme: tarif, malzeme, yapılış | ||||
| Ülkene ve bütçene göre market listesi | ||||
| Her hafta verine göre yeniden yazılıyor | ||||
| Öneriler kaynak gösteriyor (atıflı) | ||||
| Ölçü + fotoğraf analizi, yağ/kas ayrımı | ||||
| WhatsApp'tan cebine düşüyor | ||||
| Salonda formunu eliyle düzelten biri |
Fiyatlar Ağustos 2026 piyasa aralıkları (armut.com, trustlocal.de). ✓ var · – kısmi · ✕ yok
Önce dene, sonra karar ver
KEŞİF
0 $
- Fizibilite raporu: hedefinin gerçekçi tarihi, hızı ve kalorisi
- Vücut analizi (ölçüyle yağ oranı)
- Örnek bir günlük beslenme
- Telefona kurulan uygulama
KOÇ
19,99 $/ay
Beta'daki ilk 100 üyeye ömür boyu bu fiyat- AI antrenman planı: sana, sakatlığına ve günlerine göre
- Haftalık otomatik plan yenileme
- Fit tarifli beslenme koçu (malzeme + yapılış)
- Ülkene göre market listesi
- WhatsApp koçu: plan her hafta cebinde
- Foto & ölçü takibi, bulut yedeği
Kripto ödemeleri otomatik doğrulanır; havale/IBAN ve nakit de var. Fiyatlar beta dönemine aittir.
Sık sorulanlar
Gerçekten işe yarar mı?
ALVO'nun metodu spor biliminin kanıtlanmış kurallarına oturur: haftalık hacim, kademeli yük, güvenli kilo hızı. Yapay zekâ bu kuralları senin verine uygular; ilerlemen her hafta ölçülür ve plan buna göre düzeltilir.
Salona gitmem şart mı?
Hayır. Evdeki tek çift dambılla, parktaki barla veya hiç ekipmansız da plan kurulur. Mekân değiştirirsen plan seninle değişir.
Beslenme planı çok mu katı olacak?
Sevmediğin yiyecek plana girmez. Bütçene, damak zevkine ve ayırabileceğin zamana göre üç moddan biri seçilir; haftada 1-2 dışarıda yemek planın parçasıdır.
Sakatlığım var, kullanabilir miyim?
Başlangıç akışı sakatlık ve sağlık taraması yapar; riskli durumda önce doktora yönlendirir, hareketleri sana göre filtreler. ALVO tıbbi tavsiye vermez.
Verilerim ve fotoğraflarım güvende mi?
Fotoğraflar şifreli saklanır, üçüncü kişilerle paylaşılmaz ve tek tıkla kalıcı olarak silinir. Hesabını istediğin an kapatabilirsin.
Kripto ile nasıl öderim?
Üyelik sayfasında "Kripto" seçince sana özel bir USDT tutarı verilir (ör. 20,03). TRC20 ağından gönderirsin; sistem zincirde görür görmez aktivasyon kodunu e-postana yollar. Kimseyi beklemezsin.
Uygulaması var mı?
Var: alvobase.com/panel'i telefonda açıp "Uygulamayı yükle" (Android) ya da Paylaş → Ana Ekrana Ekle (iPhone) dersin; tam ekran, ikonlu, mağazasız. Mağaza sürümü yol haritasında.
Açılışta ilk sen gir
Beta yakında. E-postanı bırak; sıra sende olunca haber verelim; ilk 100 üyeye kurucu fiyatı.