PLAN
Das Training des Tages, fertig
Sätze, Wiederholungen, Gewicht und Technik-Video in einer Karte. Knie-, Rücken- oder Schulter-Hinweise formen den Plan von Anfang an.
KI-COACH
Der Plan passt sich dir an.Nicht umgekehrt.
ALVO hört auf dein Ziel, deinen Ort, deinen Geschmack und deinen Alltag. Daraus entstehen Training, Ernährung und die wöchentliche Einkaufsliste, jede Woche mit deinen Daten neu justiert.
EHRLICHES DATUMSPORTWISSENSCHAFTJEDERZEIT KÜNDBAR
Wir verkaufen keine Zwei-Wochen-Wunder.
Wir geben deinem Ziel ein ehrliches Datum.
Bis dahin ist jedes Training und jede Mahlzeit geplant.
Und der Plan wird jede Woche mit deinen Daten neu gebaut.
15 kg in 8 Wochennicht realistisch→ 16 Wochen, mit Zwischenzielen, dauerhaft
PRODUKT
So sieht es in deiner Tasche aus
REZEPTE
Ernährung, Rezept für Rezept
Dein Coach schreibt Rezepte für dich: Zutaten, Mengen, drei Schritte, Kalorien und Protein. Rotiert täglich; tausche, was dir nicht passt.
EINKAUF
ALVO schreibt deine Liste
Echte Regalprodukte für dein Land und deine Ernährung, mit Mengen. Im Laden abhaken.
Der Plan kommt in die Tasche
Jeden Montagmorgen landen Wochenplan und eine kurze Coach-Notiz in WhatsApp. Lebt im Alltag, nicht im PDF.
HEUTE · PUSH-TAG45 min
Schrägbankdrücken
4×8 · 40 kg
Schulterdrücken (KH)
3×10 · 12 kg
Seitheben am Kabel
3×12 · 5 kg
HEUTE · FRÜHSTÜCK510 kcal · 38 g
Kakao-Hafer mit Skyr
- Haferflocken · 80 g
- Skyr · 200 g
- Kakao · 10 g
- Banane · 1
3 Schritte · 5 Minandere Idee
EINKAUF · WOCHE 3Lidl · Mannheim
Hähnchenbrust 1,2 kg7,90 €
Haferflocken 1 kg1,49 €
Magerquark ×43,16 €
Eier L ×102,79 €
Reis 1 kg2,19 €
Bananen 1 kg1,79 €
Wochensumme52,40 €
ALVO COACHWhatsApp
Dein Wochenplan ist da 💪 Mo Drücken · Mi Beine (knieschonend) · Fr Ziehen · Sa LaufenPanel · alvobase.com
Einkaufsliste auch aktualisiert: 16 Artikel, halal.
Super, danke Coach 🙌
Methode: Sportwissenschaft
Sichere Rate: 0,5-1 % pro WocheEvidenzbasierte VolumenregelnVerletzungs- & Gesundheitscheck10+ Zielprofile
SO FUNKTIONIERT'S
Von Anfang bis Ende läuft es so
ERZÄHLEN
Erzähl es in 2 Minuten
Beantworte die Fragen: Ziel, Ort, Equipment, Gesundheit, Geschmack, Budget.
Wo trainierst du?
StudioZuhauseParkDraußen
DATUM
Sieh dein ehrliches Datum
Die Machbarkeits-Engine prüft dein Ziel: hält es nicht, sagt sie es, und zeichnet das Datum, das hält, mit Zwischenzielen.
ZIEL
−12 kg
EHRLICHES DATUM
14. März 2027
NOV · 18 %JAN · 15 %MÄR · ZIEL
REALISTISCH ✓PLAN
Dein Plan wird gebaut
Wöchentliches Training + Ernährung + Einkaufsliste auf einem Bildschirm; Karten kommen auch auf WhatsApp.
MoPush
DiPull
Mi·
DoBeine
FrSchulter
SaCardio
So·
2.150 kcal · 165 g Protein
Einkauf: 52,40 € / Woche
TUNING
Jede Woche neu justiert
Kalorien und Last folgen deinen Check-in-Daten; Plateaus und unsichere Raten werden automatisch erkannt.
DIESE WOCHE
−0,6 kg
Rate im sicheren Bereich; Kalorien bleiben. Schrägbank +2,5 kg.
Grundlage
Was steckt hinter deinem Plan?
Jede ALVO-Empfehlung stützt sich auf begutachtete Forschung oder auf Konzepte, die die Besten des Fachs tatsächlich anwenden. Unter jedem Plan im Panel siehst du genau die Quellen, die ihn geprägt haben — anklicken und selbst nachlesen.
Meta-AnalyseSchoenfeld, Ogborn & Krieger (2017) — haftalık hacim ve kas büyümesiKas başına haftada 10+ zorlu set daha fazla büyüme sağlar; hacim kademeli artırılır.Meta-AnalyseSchoenfeld, Ogborn & Krieger (2016) — antrenman sıklığıAynı hacimde kası haftada 2 kez çalıştırmak 1 kezden daha iyi sonuç verir.Meta-AnalyseMorton ve ark. (2018, BJSM) — protein dozuKas kazanımı için günde ~1.6 g/kg protein yeterli; üst güven sınırı 2.2 g/kg.StudieSeiler (2010) — kutuplaşmış (80/20) dayanıklılık modeliAntrenmanın ~%80'i kolay tempo, %20'si yüksek şiddet; orta yoğunlukta sıkışmak verimsiz.Meta-AnalyseGrgic ve ark. (2022) — tükenmeye gitmek şart mıTükenmeden 1-3 tekrar önce bırakmak (RIR) benzer kazanım verir, toparlanmayı korur.StudieNedeltcheva ve ark. (2010) — uyku ve yağ kaybıAynı diyetle 5.5 saat uyuyanlar yağ yerine daha çok kas kaybetti; 7-9 saat hedefle.StudieGabbett (2016) — antrenman yükü ve sakatlıkAni yük sıçraması sakatlanmanın başlıca sebebi; yükü kademeli artıran daha az sakatlanır.offizielle LeitlinieACOG Görüş No. 804 (2020) — gebelikte egzersizGebelikte egzersiz güvenli ve önerilir; sırtüstü uzun süre, nefes tutma ve temas sporları hariç.
Insgesamt 45 Quellen: Meta-Analysen, offizielle Leitlinien (WHO, ACSM, ACOG, ISSN, NSCA, IOC) und die Standardwerke des Fachs. Keine erfundenen Zitate: Das Modell darf nur aus dieser Liste wählen.
Eine Plattform, jedes Ziel
Am Anfang wählst du dich selbst aus; der Plan wird darum gebaut.
StudioMuskeln & Fettabbau Zuhausemit dem, was da ist Park & CalisthenicsStange & Körpergewicht Nur ErnährungGewicht ohne Training Pilates & MobilitätMatte oder Reformer Läufer:inAusdauer + Kraft FußballSaison / Off-Season BasketballSprung & Agilität BodybuildingVolumenblöcke Beach BodyCountdown zum Datum 60+ Sicherheitsmodusgelenkschonend, Balance Nach der Geburtschrittweise zurück
Was sonst niemand macht
Einkaufsliste für dein Land
Der Plan hört nicht bei "150 g Hähnchen" auf: echte Regalprodukte (Lidl/Kaufland in Deutschland, BİM in der Türkei) passend zum Wochenbudget.
Übungskarten mit Videos
Jede Übung mit Video, Sätzen × Wiederholungen, Pausenzeiten und einer Alternative, falls das Gerät besetzt ist.
Ein Coach, der in WhatsApp lebt
Dein Wochenplan kommt Montagmorgen per WhatsApp, dazu Erinnerungen und kurze Coach-Notizen. Der Plan lebt im Alltag, nicht im PDF.
Ernährung mit Fit-Rezepten
Dein Coach schreibt Rezepte für dich: Zutaten, Mengen, Zubereitung und Makros. Schnell, Ausgewogen oder Chef; halal, vegetarisch, vegan.
Fortschritt mit Fotos
Monatsfotos sicher gespeichert und nebeneinander verglichen; Maße und Diagramme machen Veränderung sichtbar.
Flexibel, ohne Karte
Krypto-Zahlungen werden on-chain automatisch geprüft; dein Code kommt sofort. Auch Überweisung und Wise aus dem Ausland; keine Bindung.
VERGLEICH
Wo landet dein Geld?
Vier Wege. Die Zeile, die ALVO verliert, steht auch da — niemand kann alles.
| Alleine0 € · YouTube + PDF | Personal Trainer60–90 € / Stunde | Fitness-App5–15 € / Monat | ALVO19,99 $ / Monat | |
|---|---|---|---|---|
| Der Plan ist wirklich für dich geschrieben | ||||
| Verletzungs- und Gesundheitsfilter (Knie, Rücken, Herz…) | ||||
| Ernährung: Rezept, Zutaten, Zubereitung | ||||
| Einkaufsliste nach Land und Budget | ||||
| Jede Woche neu aus deinen Daten | ||||
| Empfehlungen mit Quellenangabe | ||||
| Maße + Fotoanalyse, Fett vs. Magermasse | ||||
| Kommt per WhatsApp aufs Handy | ||||
| Jemand, der deine Technik im Studio korrigiert |
Marktpreise Stand August 2026 (armut.com, trustlocal.de). ✓ ja · – teilweise · ✕ nein
Erst testen, dann entscheiden
SCOUT
0 $
- Machbarkeits-Report: realistisches Datum, Tempo und Kalorien
- Körperanalyse (Körperfett aus Maßen)
- Ein Beispieltag Ernährung
- App auf dem Handy installiert
COACH
19,99 $/Monat
Die ersten 100 Beta-Mitglieder behalten diesen Preis für immer- KI-Trainingsplan: für dich, deine Verletzungen und deine Tage
- Wöchentliche automatische Planaktualisierung
- Ernährungscoach mit echten Rezepten (Zutaten + Zubereitung)
- Einkaufsliste für dein Land
- WhatsApp-Coach: dein Plan jede Woche aufs Handy
- Foto- und Maßverfolgung, Cloud-Backup
Krypto-Zahlungen werden automatisch geprüft; Überweisung und Bar ebenfalls. Beta-Preise.
Häufige Fragen
Funktioniert das wirklich?
ALVOs Methode basiert auf belegter Trainingswissenschaft: Wochenvolumen, progressive Überlastung, sichere Gewichtsrate. Die KI wendet diese Regeln auf deine Daten an; Fortschritt wird wöchentlich gemessen und der Plan korrigiert sich.
Muss ich ins Studio?
Nein. Ein Plan entsteht auch mit einem Paar Kurzhanteln zuhause, einer Stange im Park oder ganz ohne Equipment. Wechselst du den Ort, wechselt der Plan mit.
Wird die Ernährung streng?
Essen, das du nicht magst, kommt nicht in den Plan. Je nach Budget, Geschmack und Zeit wird einer von drei Modi gewählt; 1-2 Mal auswärts essen pro Woche gehört dazu.
Ich habe eine Verletzung. Geht das?
Der Einstieg prüft Verletzungen und Gesundheitsrisiken, filtert Übungen für dich und verweist im Zweifel zuerst an eine Ärztin oder einen Arzt. ALVO gibt keinen medizinischen Rat.
Sind meine Daten und Fotos sicher?
Fotos werden verschlüsselt gespeichert, nie an Dritte weitergegeben und mit einem Klick dauerhaft gelöscht. Dein Konto kannst du jederzeit schließen.
Wie zahle ich mit Krypto?
Wähle auf der Mitgliedsseite "Krypto" und du bekommst einen eigenen USDT-Betrag (z. B. 20,03). Sende ihn über TRC20; sobald er on-chain erscheint, kommt dein Aktivierungscode per E-Mail.
Gibt es eine App?
Ja: alvobase.com/panel am Handy öffnen und "App installieren" (Android) oder Teilen → Zum Home-Bildschirm (iPhone). Vollbild, Icon, ohne Store. Eine Store-Version ist in Planung.
Sei zuerst drin
Die Beta kommt. Lass deine E-Mail da; Gründerpreis für die ersten 100 Mitglieder.